15.–21. märtsil 2021 tähistatakse muusika- ja teatriakadeemias unenädalat. Tähelepanu all on puhkamise tähtsus ja unehügieen ning uneharjumused – et tõsta unealast teadlikkust nii üliõpilaste kui ka õppejõudude ja töötajate seas.

Muusika- ja teatriakadeemia, Tartu ülikooli ja Tallinna tehnikakõrgkooli psühholoogide eestvõttel pööratakse 15.-21. märtsil rohkem tähelepanu unele kui ühele tervise alustalale. Nädala jooksul toimub mitmeid virtuaalseid sündmusi ning teavitustegevusi, mis aitavad inimestel enda uneharjumusi mõtestada ja ka korrigeerida. Tudengitele mõeldes koostavad psühholoogid soovitused unehügieeni hoidmiseks ja regulaarse unerütmi säilitamiseks. Testi abil saab enda uneharjumusi ise hinnata ning seejärel ka konkreetsemaid nõuandeid lisaks lugeda. Temaatilisi soovitusi antakse ka õppejõududele, et toetada ülikooli õhkkonda tervikuna.

Unepäeva tähistatakse alates 2008. aastast maailma uneühenduse (World Sleep Society) eestvõttel. Sel aastal tähistatakse unepäeva 19. märtsil ning see kannab pealkirja „Korrapärane uni – tervislik tulevik“ (Regular Sleep, Healthy Future). Unetervise eest seisev organisatsioon annab järgmised 10 soovitust une parandamiseks:

• Määrake kindel aeg magamaminekuks ja ärkamiseks.
• Kui teil on komme päevaseks uinakuks, olgu see kuni 45 minutit.
• Vältige kofeiini 6 tundi enne magamaminekut. Kofeiini sisaldavad nii kohv, teatud teed, spordi- ja energiajoogid, aga ka šokolaad.
• Vältige ülemäärast alkoholi tarvitamist 4 tundi enne magamaminekut ja ärge suitsetage.
• Vältige rasket, vürtsikat või suhkrut sisaldavat toitu 4 tundi enne magamaminekut. Kerge suupiste enne magamaminekut on hea, sest ka päris tühja kõhuga on uinumine raskendatud.
• Tegelge regulaarselt spordi või liikumisharrastusega, kuid mitte vahetult enne magamaminekut.
• Kasutage mugavat voodipesu.
• Leidke magamiseks sobiv temperatuur ja hoidke tuba hästi ventileerituna.
• Piirake häiriva müra ja erinevate valgusallikate ligipääsu magamistuppa.
• Voodi olgu peamiselt magamiseks. Ärge kasutage voodit kontori, tööruumi ega puhkenurgana.

Täiendavaid soovitusi une kvaliteedi parandamiseks saab ajavahemikus 15.-21. märtsil nii meililistide kui sotsiaalmeedia vahendusel eesti ja inglise keeles.

Lisainfo: Elina Kivinukk, EMTA psühholoog, elina.kivinukk@eamt.ee